《自控力》读书心得

更新时间：2023-04-07 15:39:28

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《自控力》读书心得

　　当我们积累了新的体会时，通常就可以写一篇心得体会将其记下来，这样有利于我们不断提升自我。怎样写好心得体会呢？下面是小编为大家收集的《自控力》读书心得，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

《自控力》读书心得1

　　周末，趁着没下雨，跑去超市采购一番。本来就是简单的几样日用品，但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。这是个大多数人非常容易出现的状况，我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市，但结果，我们可能花了150元买了一堆似乎有用的东西返回。这种消费冲动，就需要通过事先的计划加以控制，即计划在先，严格执行，自我控制冲动消费的情绪。

　　自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。

　　这本书共分为14个章节。

　　第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。

　　第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，节奏二字。作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。

　　第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。

　　第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。书中，可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮助我们正确调节。

　　第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的`具体步骤，克服困难完成它，才是要务。盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。

　　第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。

　　最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。

　　只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。

　　我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。

《自控力》读书心得2

　　最近计划一项艰巨的任务，每天从书架上找一本书，读完写一篇笔记，可以快速浏览，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收获，落实到文字上即可。

　　不动笔墨不读书。不论多少字，只要开始写，自然启动思考过程。书中的某个观点引发思考，或许你特别赞同，曾经朦胧不清的想法豁然开朗；或许你表示质疑，你想表达自己的观点；或许同样的观点在其他书里面看过，不同的作者切入的角度不同，多角度观察，理解更全面深入。

　　作者斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔，在TED做过同类主题的演讲，视频点击量排名相当靠前，可见人们对于意志力和自控的关心程度非常高。

　　意志力，是一个人控制自己注意力、和情绪的能力。

　　本书作者认为，压力导致意志力损耗过多，注意力无法集中；在道德许可的作用下，意志力的堤坝溃于蚁穴；错把当作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下来，在无法满足的方向上寻求满足；习惯于即时满足，意志力困在当下，无法遇见未来的自己；意志力会传染，加入优秀的社群，主动接受裹挟；越刻意越失控，接受意志力的暂时漂移。

　　1.关于延迟满足

　　与诱惑保持距离，大脑的自控系统会重新掌控局面。股票买卖就是如此，当你离市场太近，过分关注短时的价格波动，很难保持冷静判断。人们面对起伏的价格，太容易产生幻觉，想象在某个价位买入，又在某个价位卖出。试图从随机波动的.走势中发现规律，偶尔的好运气让你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

　　置身于噪声之中，必须主动屏蔽一些信息，才能保护稀缺的注意力。

　　2.关于虚假希望综合症

　　只是做出了改变的决定，就能让人感觉良好。那一刻，沉浸在对未来的想象中，忽略了实际要付出的行动。短暂的满足感过后，面对具体的需要解决的问题，会发现困难重重。简单尝试之后，多数人放弃努力，在下一次失控前，再次出现改变的想法。

　　“我要减肥”、“我要开始早起”、“我要开始运动”，诸如此类的口号宣言，也许只是3分钟热度，也许说完就忘了。理想很，现实很骨感。总是想得很好，做得很少；因为在想象中可以获得满足，行动起来却是痛苦的。突然有一天反应过来，再次发表“要改变”的宣言，进入下一个循环。

　　3.关于未来的自己

　　你认为未来的自己和现在的自己是同一个人吗？这个问题貌似明知故问。然而年初制定计划的时候，是不是对未来的自己抱有过高期望。你认为未来的自己会有更多时间、更加自律、更加有能量，不会感到焦虑，承受痛苦的能力更强，理所当然应该把困难留给他。

　　未来的你是由今天的行动决定，今天的你是过去行动的结果。未来的你不会自动变成理想的样子，需要一点点的改变。

　　4.不必过分苛求

　　今日写作以“自控力”为主题，切身感受到意志力屈服于拖延，书看完感觉有很多想法可以书写，真正组织语言的时候，发现无比的痛苦。感觉无比清晰的想法，却无法用文字表达。

　　借用书中的观点，从三个角度思考：

　　关注感受。有一点恐慌，有一点沮丧，倒是没有自责，不论过程如何纠结，我知道在截至时间前，一定会完成。

　　这是每个人都会遇到的情况，不要自我批评，不要自我怀疑。自我攻击会打消积极性，自我同情和自我支持让自己获得更多能量。

　　如果是你的朋友遇到这样的情况，你会如何安慰他，鼓励他？旁观者视角观察，每天一本书强度有点大，可以适当调低难度，或者调整方法。

　　增强意志力，不是依靠自我加压和自我对抗，而是自我谅解，摆脱自我批评，无压力状态下处理注意力和情绪。

《自控力》读书心得3

　　《自控力》书中讲，意志力通常就是控制自己的能力，所以我们想要增强自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升，最重要的一点是自我觉知能力。

　　首先，这本书，从人的生理结构说起，当然我们外行也没必要知道具体是大脑的什么部位影响我们的自控力，只需要知道结论：从生理结构上我们是有提高自控力的可能性的。本书接着提出认识自我的重要性，因为我除了传统的大学教育，还接受了一些寺院教育，也在寺院住过。我简单结合本书和我受过的两种教育，谈谈我的想法。

　　当我们有一个要达到的长期目标时，如何达到它其实是一个系统性的工程。这其中会经历很多无聊没意思的时间，而我们的感性又喜欢去做那些不需要动脑子，和更有意思的事情。这时候没有自控力的人，就会随着感性走，从而在通往目标的路上就会来来去去，很难到达目的地。而根据我的体验，缺乏自控力的人，也就是那些随着自己的感性走的.人，他们在走弯路的时候根本没办法清醒的认识到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是刚刚起床的时候念三遍心经，然后记下起床的时候是哪只脚先着地的，中午吃饭的时候也要数着自己吃了多少口饭。其实这些都是通过一些小方法让自己知道当下的自己在做什么，让随着感性走的人在这一时刻，可以反思一下自己的心是不是飞走了。我们平时也可以尝试一下类似的方法，比如起床的时候大喊一声等等，通过这种方式，让自己意识到真正的自己。而寺院里的作息是极其规律和苛刻的，什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候吃饭，什么时候休息，什么时候用功，都有固定的时间。所以这也体现了书中说的，保证休息才能提高自己的自控力。

　　然而根据书中所讲，自控力虽然虚无缥缈，但是也是会增加和消耗的。具体的生理原因我不知道，但是按照中国古代的说法，其实耗费的是“神”这种东西。举个例子，当天早晨我们天人交战到底是起床还是再睡一会的时候，我们的精神斗争就在耗神，无论是最后起来了还是睡了，最终精神都不会太好。还有就是在买东西的时候为什么会觉得累，因为自觉不自觉的都在判断和选择，所以也是很耗神的。因为这个原因，我们在和自己的懒惰本性作斗争时，一开始就处于弱势地位，只要斗争自控力就会下降。而养神的最好方法，一个是打坐，也可以是冥想，朱熹曾经就说过，半日静坐，半日读书。最近跟一个师傅在学太极拳，发现站桩也对恢复精气神有很大帮助。大家有兴趣可以试试。当然一口吃不了胖子，无论是打坐还是站桩，都要我们心情平静。然而我们现代的生活都是杂乱动态的，一开始会很不适应，要循序渐进，先五分钟，再十分钟，慢慢往上加，这样还会有达到目标的精神激励，也更加有利于自己坚持下去。书中也描述了很多小方法，感觉和我之前学习的也很相似，我也准备尝试一下。

　　当然胜败乃兵家常事，我们总有控制不住自己的时候，用书中的话说就是自控与道德无关，我们要承认自己的弱点。当有一天起不来床的时候，不要责怪自己，要明白在责怪自己的过程中其实就是在耗神，会更不利于自控力。在寺里，听很多大和尚说他们有时也会不那么严格按照作息，在弹性范围内，如果觉得身体不适，在不违反戒律的情况下，也会早睡半小时。昨天晚上也跟朋友讨论过这个问题，比如准备一场考试，早起晚归刻苦学习，这种状态顶多持续一个多月，之后必定有一周会很颓废。再比如一直早起早睡，很规律，但就会突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人开始坚持的很好，就是因为一次的失败，开始怀疑责怪自己，导致最终放弃。所以我就很看得开，我周一到周五一直很规律，那周五晚上或者周六晚上我就会抽出一天，打破规律的生活，跟随感性过一过。

　　书中之后讲的，奖励机制，恐惧机制，压力机制，其实都是根据我们的心理活动来反应其对自控力的影响。其实简单来说就是，开开心心过日子，保持心态平和同时又积极向上。我们的生活中，这三种机制无处不在，我就不详细描述，但是根据书中提到的，我简单谈谈我的看法。所谓奖励，也就是正反馈和负反馈，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到这么多人点赞说好厉害，我心里很高兴。就会继续坚持做下去，赢得更多的欢呼。而负反馈，就可以当自己没完成任务时，稍稍惩罚自己比如打扫一下房间，但是切记过犹不及。恐惧机制和压力机制，其实就是当我们面对恐惧和压力的时候，自控力会很差，相信大家都有这种经验，我大学的时候有几次就是在面对重压下选择了屈服，造成了不可挽回的遗憾。所以我现在痛定思痛，知耻而后勇，即使面对压力和恐惧，也能乐观积极的去面对。很多时候我们只有在经历失败后的巨大损失后，才能吃一堑长一智。有时不撞南墙，你怎么去听别人说，或者看书学习，都很难有深刻的体会。

　　同时我们在进行自控力的训练的时候，别忘了我们周围大多数的同事和朋友都还在过那种原始的、被自己感性控制的生活，也许我们因为生活规律，或者做有意义的事情，而疏远周围的人，也被人觉得神经病，但是这时候我们的心态一定要平和，要客观看待这个问题。最完美的做法就是和光同尘。不要认为人家睡懒觉就觉得人家不上进，无论别人做什么我们都要明白，这是每个人对自己想过生活的选择。我们要尊重别人的选择，做到和而不同。当然我们也没必要被绑架，比如家人要看电视，你去读书觉得不合群，同学打游戏，买衣服，你去图书馆，觉得会被大家抛弃。其实不会的，被大家抛弃不是因为你做有意义的事情，而是你因为自己选择的生活而去看低别人的生活。很多时候我们保持谦逊低调的做有意义的事情，而且在别人需要帮助的时候适当的伸出援手，比天天一起抽烟喝酒打游戏更容易获得友谊。寺里的师傅说，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每个团队里都能和大家很融洽的从事。要做到这些，一是要多承担，而是要将自己放低。我也在努力实践中，至少到目前为止，获益匪浅。

《自控力》读书心得4

　　规则是生活的必备条件，我们的生活中无时无刻都是由规则掌控，在规则内我们生活、学习，跟上社会的发展。自控力就是要控制自己按照规则来做，规则也让我们学会自控，拥有自控就拥有不同的生活。

　　学会自控，从妈妈怀上宝宝是，宝宝就遗传了我们的自控，孩子是按照一定的基因控制长成人形的，自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。

　　自控力就是把人体的自控程序启动，并不断的使用，我们把它叫能力。超级自控力就是启动身体内所有的自控程序，达到所谓的超级的能力。

　　哪些东西会影响我们的自控力了?有自控力又是怎样的表现了?让仔细阅读下这本书。

　　生活中我们经常会受到情绪的影响，它会让你变的不冷静，冲动。它也会通过别人传递，想感冒一样传染。清除不掉就会生气，让身体来消化情绪，身体就会不舒服。时间长了身体就会扛不住的。

　　学会控制情绪，别人的情绪还给他，给一个正面的情绪给他。怎样控制自己的情绪?培养正的力量，看一些积极的书，听一些美好的歌，让自己的心胸开阔，就不容易产生坏情绪了。分解压力，远离浮躁这些都是社会给我们的，我们要学会化解。让自己的心能够静下来，听听身体的声音。情绪来时你控制不了是最好是立刻安静下来。

　　习惯会固化我们的思维和行为，打破习惯的束缚是学习的开始。

　　很多成功的人，都是思想活跃，不易受习惯，思维控制，按照自己的决定处理看到的事，想到的问题。

　　尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。有利于唤醒身体控制系统的其他部分。这些都是在不断强化我们控制力，都是在给身体在确认。

　　练习好的，形成习惯，坚持是成功的必要条件之一。放弃等于没有开始。换一个角度调节心情，把坏事变成好事，在里面找到给你带来利益的点，把它放大，坏的就小了。不要想着改变别人，你能改变的只有自己。自己变了，所有的事都会按照你的想法在变，那就是真实的变。

　　内心有什么，你就发出什么信号，水瓶里装满糖水，倒出来的水都是甜的，很受欢迎!装满药水就没人愿意接近。糖水给你的感觉是，甜的、有温度的、充满热情的!这些热情能感染更多人，也会有更多人愿意和你在一起。

　　工作时我们要让自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎样舒服?干好本职工作，找到工作的乐趣，哪怕是枯燥的。你不能放弃，那么你就勇敢面对。用不同的心情处理的事情结果是不一样的。

　　你想要的未来，是你现在决定的。欲望，想一些能够实现的欲望，想一些自己爱好的欲望，实现一个再想一个，守住自己，做到君子爱财取之有道，守住内心的宁静。欲望多又实现不了就会烦躁，先实现自己的能实现的欲望。欲望能落地的就是理想，理想实现了就是成功。

　　虚荣是为了满足内心渺小的自己，用假面具来满足自己，觉得有意思，当识破的时候就会自卑。要给自己一个正的暗示，培养自信，一个自信的人是不会虚荣的.!

　　设计目标，有利提高控制力，目标确立后，就要去实现，要去除那些和目标没有任何关系的爱好，要学习那些和目标有关系的知识，这些都要有控制力的。目标不对是还要修改，还要为目标安排很多时间，计划，按照计划行事，这些都要控制力的。达成目标，控制力超强!

　　一个有能力，有控制力的人，会在不同的场合用不同的言语和别人交流。说人长短者，自己也是不完整的，还让人留下憎恨。多听，做一个听众，还是有很多人喜欢的。

　　给别人留面子，就是给自己留退路，一视同仁。同一件事对所有人都是一样的，用一颗平常心对待身边的人，用一颗认真的心对待和没个人相关的事情!

　　你想获得尊重，你首先要尊重自己，带着自尊你敢不尊重别人么?

　　距离产生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距离，当你们想通后，你能不能容忍他的缺点?就是刺。你会不会揭伤疤?这些就是为什么要保持距离的根本原因。距离让你们更长久。

　　提高效率，做好规划，让自己有更多的时间。来处理更多的事情。

　　你的行为、情绪、语言、行为，要符合社会的规则，规则是控制我们标准。在这个标准内，学会让自己的行为、情绪等带来快乐。

　　面对失败时，要控制自己，想想那些成功的人都是从失败中获得的，唯有坚持才能成功。

　　失败，磨难都是获得大成就动力来源，卧薪尝胆，力量无穷。做一个自信，拥有自控能力的人，就会看见赞许的目光，获得信任的支持，懂得分享的快乐，也会真心赞许别人，知道礼貌待人，谦虚请教，谨慎处事。懂得尊重规则，懂得制定计划，按照规则完成计划。

《自控力》读书心得5

　　自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西——是东莞还是幸福？

　　在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。

　　一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。

　　首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的`。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。

　　其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。

　　最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。

《自控力》读书心得6

　　从没有清晰的认识到，改变从现在开始，不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动，明天复明天，明天何其多，最后的结果是不了了之。

　　坚持的路是一个长期的过程，我想起唐僧取经，他的目标是取经，他经历九九八十一难，可是没有放弃他的选择取得真经的信念，相信一路走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是信念让他一路走到最后，战胜了自己，取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物。我们要想让自己的美好念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的掌控力。

　　其实在没有看到这本书的`时候，我没有意识到掌控力。以前的我常常给自己找这样那样的理由，没有真正意识到自己的原因，不坚定自己的目标，经不起诱惑。试想是什么导致的呢？想起了儿子课本上的一个故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业没有完成，可父母想带她去朋友家去看鸽子，她非常想去，可是想到自己没有完成的作业，她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的，是因为他们更加学会掌控自己不是吗？

　　从现在开始，给自己一个表格，把自己要走的路分成一段段的，认真的对待每一段的完成情况，给自己一个对勾，最好是提前完成。达不到给自己一个差号，不要给自己找理由，为自己的完不成勇敢买单，付出更多的努力，相信你的目标会离你越来越近。

《自控力》读书心得7

　　《自控力》是美国的凯利。麦格尼格尔著。王岑卉译，是斯坦福大学广受欢迎的一门心理学课程。这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练，离开健身房到另一个更高的平台去发展时送给我的礼物，这是一本很厚重的书，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年过去了，昨天我重新拿起它的同时，一同来到眼前的还有那些岁月和美好。

　　《自控力》是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力的书，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑，以及培养自控力的绝佳策略。

　　意志力是管理自己的注意力、情绪和欲望的'能力，获胜的关键在于学会利用我们的原始本能，而不是反抗本能。想要获得更强的自控力，就要有更多的自我意识，我们的大脑中有好几个自我，它们之间互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行为。每个意志力的挑战都是一次自我搏弈，要想让更好的自己占据主导地位，我们要强化自我意识和自控力，协同好人脑中"我要做""我不要""我想要"的三种不同力量，我们才会拥有意志力和"我想要"的力量，让我们成为更好的自己。

《自控力》读书心得8

　　这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。

　　书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

　　这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。

　　为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的.方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

　　拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。

　　通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。