拖延心理学读后感

时间：2024-10-20 04:48:47

拖延心理学读后感5篇

　　品味完一本名著后，你有什么体会呢？需要回过头来写一写读后感了。那么我们如何去写读后感呢？以下是小编整理的拖延心理学读后感，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　拖延心理学读后感篇1

　　这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫不犹豫地取出来。

　　原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越发有严重之势。

　　比如与朋友赴约，我往往会把时刻预算得刚刚好，不迟也不早;又比如说不知什么时候开始喜爱把作业拖到限期前一两天才开始做，像是此刻的读书笔记，我想着明天就务必打印，因此只好赶在周末的尾巴把这赶出来…… 于是，我决定要透过这本书探究我沉溺上拖延的深层原因，以及期望找到解决的有效方法。

　　相册名字书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”：

　　这次我想早点开始，我得立刻开始，我不开始又怎样样呢?还有时刻，我这个人有毛病，做还是不做?——不做，或者，背水一战。

　　我永远不会再拖延。

　　我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。

　　开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我务必时刻温故而知新，切勿期末临急抱佛脚，我得立刻开始。

　　渐渐地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我开始想：我不开始又怎样样呢?于是，临近期末，我又安慰自己：还有时刻……

　　对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

　　我想前两类原因的吧。

　　仔细想想，我喜爱把赴约的时刻调得刚刚好，是由于我以前提早到达，一个人站在街角等待，我实在是不喜爱等待，于是选取了这个方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭愧;至于在学习上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平时大大提高，同时我认为自己在高中三年都孜孜不倦，却在高考中功亏一篑，而眼看平时成绩不如我的同学都如愿以偿考上重本。

　　我害怕就算平时温故而知新也抵但是别人临急抱佛脚的运气。

　　但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获!甜蜜爱情签名

　　探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，正如书中提到的：

　　慢慢来。

　　我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿见影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例如，在学习方面，我务必时刻提醒自己“笨鸟先飞”。

　　观察内心的抵抗。

　　书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过程，这个自我观察的过程同时也发挥着间接的'提示作用。

　　或许我须聆听内心的挣扎，然后透过理性告诉自己，如何做才是正确的。

　　又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我务必告诉自己：我是学生。

　　笔记、日记、自由书写。

　　我个人认为这是个个性的方法。

　　记录下自己最真实的想法，证明自己的改变，又或是从这些资料中更深刻地探讨自己。

　　我想，这次是真的要改变拖延的坏毛病。

　　我坚信，我是真的能够!

　　拖延心理学读后感篇2

　　关于拖延的原因，除了焦虑等因素外，作者对我启发最大的一点是关于时间的主观感受。每个人对于时间的主观感受是不同的。这一点乍一听感到惊奇，思考后就觉得深以为然。举一个书中的例子，一个拖延者在晚上冲到邮局去邮寄税费，有人问他为什么迟到，他说："距离午夜还有5分钟，我没有迟到！"很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中，不愿意也不能认知到他们的时间概念与钟表时间有着很大的差异。而有些人把钟表时间看成无关紧要的，认为它不够人性，有些人则始终处于时间混乱中，一开始似乎一切进展顺利，但因为突然发现时间不够而晕头转向，而这样的经历只会在他们身上一再重演。这一经常无法被普通人所认知到的因素实际上恰恰说明了很多拖延事件的缘由，颇使人有恍然大悟之感。

　　拖延怪圈这一作者着墨颇多的地方也是直戳痛点。拖延怪圈简练言之：

　　1.这次我想早点开始；

　　2.我得马上开始；

　　3.我不开始又怎么样呢；

　　4.还有时间；

　　5.我这个人有毛病；

　　6.不做

　　7.我永远不会再拖延！

　　你发誓，下一次你一定早一点开始，控制好焦虑情绪，严格按照计划，把事情做得井井有条。直到下一个任务出现……我相信有很多人看到这儿会感到心里咯噔一下。因为作者实在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在这样的拖延怪圈中而感到无比苦恼。我们期待着改变。

　　改变是一个过程，可以分成四个阶段：前关注、关注、有意识有行动或者决心改变、无意识有行动。当你阅读本文时，你至少是在第二或第三个阶段了。通过有效的.途径，你慢慢地进入到下一个阶段。而当到达第四个阶段时，新的神经通路开始运转，你开始适应新的行为方式和心理。这样，随着时间推移，有一天你会发现拖延变得不再对你有诱惑力，很多事情都可以马上动手去做。

　　对你的拖延症有了这么多的深入了解以后，克服的方法就显得简单了许多：设立明确的目标与充分可行的计划。这样的目标应具有可观察性、具体性和特殊性，它可以被分解成几个小的步骤，第一步可以在五分钟内被完成。通过实践以后，你会发现，制定这样的目标和计划并不难，实现每一步都很轻松，而且会带给你成功的快感。对了，在实现目标、完成计划、不断进步的过程中，别忘了奖励自己的努力和进步哦。豆瓣的一个小组"我们都是拖延症"目前成员人数已超过133200.说明拖延症的人群绝不是一个小数目，但同时也说明大家已经认识到自己的问题并且在努力地利用集体的影响和科学的方法去克服。

　　如果你没有拖延症，希望你继续坚持下去，给别人树立一个榜样；如果你深受拖延症烦扰，不妨读读这本书，汲取一些养分，早日与拖延症说再见。

　　拖延心理学读后感篇3

　　如果你想要战胜拖延，那么从拿起本书的这一刻开始改变吧。翻开这本书，引入眼帘的这句话，深深地吸引了我。

　　拖延，并不仅仅是一个贬义词，他可能指一种有用的习惯，可以避免不必要的投入以及因冲动而损耗的精力，他也可能指一种有害的习惯，是在完成一件必须要完成的任务中懒惰的表现。开始我以为拖延只是个人行为习惯的养成问题。一直到读了这本书，我才感到，拖延，大部分的时候只是我们问题的冰山一角。

　　深层的原因才是需要引起我们真正重视的。比如：心理障碍、生理缺陷、价值观冲击等等。书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。”倘若细究起各自拖延的根源，还会扯出诸如：早年记忆、对成功和失败的各种恐惧、模糊的自我认识以及家庭的态度等等，这些我们自己都不太愿意去触及的深层次感受仰或真相。

　　我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要减得肥，肉永远长在身上，想要练习的瑜伽，身体总是拉不开筋，想要提高自己的技能，拓展人际关系等总是迟迟不能迈出第一步。

　　总是告诉自己，没事，还有明天。可是，明日复明日，明日何其多？由于从小随性惯了，害怕固有的圈子被打破，不习惯改变，懒于创新，喜欢成功，害怕失败，对失败的恐惧，害怕自己固有能力的失去，害怕别人的评估，深层的不自信贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，对事情不认真，不追求，没有生活目标，不能做到创新，很快接受新事物。

　　学习了这本书，我觉得自己的目标太含糊，想法总是说来就来，计划不具体，具体做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。我们可以通过诚实地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的`价值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我们真正想要的、必须要做的。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的原因转到对自己内在精神的寻找，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。我还学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。

　　如快乐来自于按照自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己本来的样子。这改变了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充满了对世界精神的敬仰。

　　希望您听到我的分享，虽然不能很快的战胜拖延，起码可以更清楚的审视自己，从今天起，开始喜欢自己，知道自己想要的，了解自己。

　　拖延心理学读后感篇4

　　在阅读了《终结拖延症》之前，我看过《拖延心理学》，可能由于自己偏向于感性，我感觉《终结拖延症》一书偏于理性规则，阅读时间比我预计的要长。

　　最能减少拖延负罪感的，莫过于发现：拖延的不是我一个。所以在看完《拖延心理学》之后，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面――我几乎心安理得于自己的拖延。在这种情况下，偏重理性的《终结拖延症》对我很好的进行了一次纠偏。

　　我非常赞同这本书对拖延的定义：拖延是一种成问题的习惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的经验，过于敏感的觉察，会引起内心的抵制。所以这种觉察，要注意方式方法。反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。我以前回家总是躺到沙发上看报纸，结果就是经常一份报纸看了两三个小时，晚上什么事情也做不了。这中间也会时时想到“起来吧起来吧。”但最后还是惰性占了上风。但如果回家后就坐到桌边看报，那么基本半个小时就能搞定，也就有时间去干其它事情。

　　锻炼自己的情绪肌肉是我最感兴趣的部分，也获益最多。由于阅读的兴趣，我有意无意间赞同“人生贵适意耳”的生活态度，所以对于不舒服的状态，第一反应就是要避开，对于不能容易解决的问题，就想放弃。骑手与马的比喻非常适合我――由于骑手缺席，我就象那匹只能依据本能行事的马。我对各种东西的学习，依赖自己理解力不错，入门都比较容易，但到达某个平台阶段，要下一点死功夫时，我就会停步不前，以至于我良好的'开端从来都是失败的前奏曲。最后对学习形成抵触，对任何学习计划都开始拖延。此类拖延汇聚到一起，形成自己在专业上“望人兴叹”局面。我以前把这个单纯归结于自己意志力的不足。书中的“单凭意志力，往往不足以决定内心冲突的斗争结果。接纳负面评价的能力，才是在行为上避免拖延走向高效的起点”。对我真是当头棒喝。我总想用一种轻而易举的姿态完成学习，不肯接受自己在理论上的欠缺。目前我针对锻炼情绪肌肉，想到的就是五分钟和计划完成及时鼓励的办法。

　　其实我想，克服拖延或许就是一个从自恋走向不自恋的过程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情绪，不把自己当成世界的中心，离开自身，我们才能看到真实的自己，并接纳和热爱它。也就是书中所说的，从自我倾注的视角转化为自我观察。

　　总算写出来了，虽然比预计的长，但动笔时倒是确信自己能在截止期前完成的，而且也做到了。嗯，对自己感到满意。

　　拖延心理学读后感篇5

　　初次得知要读的书是关于拖延的，我打心底没有感到像听到共读的第一本书（《把时间当做朋友》）的书名时那么有归属感，那么亢奋，仿佛自己正需要这种正能量，仿佛生命会因为这部书而更加完满……因为我从来不认为自己是一个“正经八百”的拖延者，我从来不无故不拖延约会，老师布置的任务，家务……只是简单的把自己所有延后完成的事情或因时间期限已过而不能做的事情归结到自己的懒惰上。

　　但是，读到第二章，我便惊讶的发现，作者分析的案例分明就影射着我自己。为了不让自己的朋友因为自己太优秀而疏远自己，或者不愿意取得成功后面临更大的退步的空间，就故意拖延自己的前进——这听起来好像恰恰和我想要获得进步的目标背道而驰，但这无疑是真的。虽然我从来没有在心里总结出这句话，但是只凭“自己取得较好成绩时感到的焦虑甚至超过了取得很差成绩的所感到的'焦虑”这一点，我就断定：我是一个拖延大亨，一个不自知的隐性拖延者。因为我的拖延在我浑然不知中竟在我的大脑里自动生成了一个框架，目的竟然还是保护自己——用一种近乎伤害自己的方式。

　　不仅如此，我是一个不折不扣的“伪完美主义者”。因为但凡我想做到一件事，我就会在脑海当中构建一张近乎无法超越的蓝图。之所以说它无法超越，是因为这种结果的实现，必须要保证我的大脑和我的机体时刻处在高效运转当中，还要保证没有任何人打断我的计划，我所需要的帮助能够及时的获得……这无疑是在要求全世界都围着我转。但是这可能么？

　　读完书已经有一段时间了，而且我知道，它已经逐渐被我接受，并且逐渐被我实践到具体生活中了。

　　今天中午，拎着暖瓶，穿着大出两个码的绿胶鞋，有气无力地走在楼梯上，正是脑袋一片空白的时候。随着我“啊”了一声，暖瓶跌破了，我呈狗熊装趴在了楼梯上，手按在了壶胆的碎片上，血流出来了。我的第一反应是：上楼，拎着我刚刚牺牲的暖瓶，让舍友看看我流着血的手，安慰我一下。但是又转念一想：现在上楼，拖着不去买暖瓶，中午洗刷没有热水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。于是我没有拖延，而是做了自己该做的事，也发现了一个不一样的、我更喜欢的自己。

　　正像作者说的那样，导致拖延的原因有各种，这些令人讨厌而我们却不得不依赖的拖延行为，大都发源于自己的错误认知；且治愈拖延的方式也有很多种，重在对自己有一个清醒的认知；但是改善自己的拖延行为只有一个结果——优化我们的生活。

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