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感悟精选（1）：
控制自己
约翰米尔顿曾说:“一个人如果能控制自己的情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王”。衡量一个人成熟的标准就是看他（她）能否控制自己。
控制情绪。拿破仑曾说:“能控制好自己情绪的人比能拿下一座城池的将军更伟大”，情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你，这话说的不假。当你为某件事努力但却并没有得到你期盼的结果时，你是否控制住了自己愤怒、不甘的情绪？当你所得不到的人或物被别人轻易获得时，你是否控制住了自己悲伤、嫉妒的情绪？每每有自己的小情绪想要发泄时，先“晾一晾”自己，从而让自己渐渐掌控情绪。
控制欲望。某哲学家曾说:“欲望这种东西，非得严加控制不可，一味地放纵自己便越来越堕落”。诚然这句话充满了智慧，谁不明白要控制自己的欲望呢？然而我们总是给自己无情的一巴掌。随着智能手机的普及，当代大学生每人一部手机，不论手机贵贱，它总是有吸引我们的地方。有人用它打游戏，有人用它看小说，也有人用它聊天……手机占用了我们的大部分时间，在空闲时间里能有多少人能放下手机做些别的有好处的事呢？不得不承认玩手机就像吸食鸦片，明知不能够再继续下去，但是就是“舍不得”放下。狠狠心，慢慢磨练自己，让自己成为欲望的主人而不是奴隶。
控制恐惧。林肯曾说:“做一个真正勇敢无畏的人”，哭着流泪是怯弱的宣泄，笑着流泪是勇敢的表现。那里所谓的勇敢不是匹夫之勇，而是准备好自己孤军奋战之勇。不要恐惧失败也不要害怕未知，当你面临务必度过的难关时不要恐惧，向前吧！控制自己的恐惧，相信当你经历了这件事后，回头看看当初恐惧的自己是多么可笑，而当初控制住恐惧勇敢前进的自己又是多么令人感动。
你可还能够控制自己呢？
感悟精选（2）：
控制自己
18世纪美国著名政治家富兰克林工作时和沃茨印刷厂的管理员发生了一场误会。这场误会导致了他们彼此之间的憎恨，甚至演变成激烈的敌对状态。这位管理员为了显示他对富兰克林一个人在排版间工作的不满，把房里的蜡烛全部都收了起来。这种情形一连发生了几次，最后当富兰克林到库房里排版一篇预备在第二天晚上发表的稿子，在版桌前坐下时，却怎样也找不到蜡烛。
富兰克林立刻跳起来，奔向地下室，将管理员痛骂了一顿，岂料管理员转过头以一种充满镇静与自制的声调说道：“呀，你这天有点儿激动吧，不是吗？”
他的这段话就像一把锐利的短剑，一下子刺进了富兰克林的身体。富兰克林逃回了库房。
当富兰克林把这件事反省了一遍之后，他立即看出了自己的错误。坦率说来，他很不愿意采取行动来化解自己的错误。然而，富兰克林明白，务必向那个人道歉，内心才能平静。最后，他费了很长的时间才下定决心，去了地下室，把那位管理员叫到门边：“我是回来为我的行为道歉的———如果你愿意理解的话。”管理员脸上又露出了微笑，他说：“你用不着向我道歉，那里除了这四堵墙壁，以及你和我之外，并没有别人听见你刚才所说的话。因此，我们不如就把这事忘了吧。”
之后，这件事成为富兰克林一生当中最重要的一个转折点。富兰克林说：“这件事教育了我，一个人除非先控制自己，否则他将无法控制别人。”
感悟精选（3）：
能控制自己情绪的人就能控制自己的命运
我不是一个脾气很好的人，学会控制自己的情绪一向是我要学习的。
帮忙别人就等于帮忙自己这是个简单而又实在的道理。一个人如果不是带有任何目的，而是真心地去帮忙别人，他就会获得一种人生的快乐。我们要改变那种“事不关己，高高挂起”的处世哲学，用一种用心、热情、友善的态度去对待周围的人和事，只要别人有求于我，我都会伸出援助之手去帮忙他们。我们会惊奇地发现，从我们为人处世态度的改变开始，别人对我的态度也改变了，我们会觉得别人对自己友好多了，他们也不再那么令自己厌恶了。
性格分析学理论告诉我们，虽然每个人的性格不尽相同，但如果对人的性格进行分类，只有完美型、力量型、和平型和活泼型四种基本性格。比如：《红楼梦》中的林黛玉是典型的完美型性格；《红楼梦》中的王熙凤、《三国演义》中的关羽是典型的力量型性格；《西游记》中的唐僧、《三国演义》中的刘备是典型的和平型性格；《隋唐演义》中的程咬金、《西游记》中的猪八戒、《说岳全传》中的牛皋是典型的活泼型性格。
我们身边每个人的生活方式及他的所作所为，其实这些都是由他的性格所决定的，而不是他故意这样说这样做。对于力量型性格的人，我们不能看不惯他的自以为是、自高自大；对于完美型性格的人，我们不能再厌恶他的吹毛求疵、求全责备；对于活泼型性格的人，我们不能反感他的夸夸其谈、不守诺言；对于和平型性格的人，我们不能再瞧不起他的慢条斯理、不温不火。每一个人都有自己的优点和缺点，每一个人都有选取自己的生活方式的权利，我为什么要强求他们与我一样呢？
很久以前，有一个人看到了蚂蚁的壮举：
突如其来的水包围了一小块陆地，那一小块陆地有许多的蚂蚁，是蚂蚁的家园。蚂蚁们对水是很敏感的，因为它们不会水。天要是要下大雨了，它们总是能够预先明白，于是就能看到它们浩浩荡荡搬家的场面。但是这一次它们无法预先明白，因为这一次是人祸，那个人挖开了沟渠，要浇灌他的菜园子。天灾能够预知，但是对于人祸蚂蚁们就无法预知了。蚂蚁们爬出了洞穴，一阵慌乱，蚂蚁们秩序了，它们聚拢，聚拢，聚拢成了一个大大的蚂蚁团，这时，水漫了上去，蚂蚁团就漂在了水面，而且在微风的吹动下，蚂蚁团滚动，在水面上向前滚动。没有一只蚂蚁松手，那蚂蚁团好像向前漂得很轻灵。最后，他们抵达了陆地，它们分散开来，它们必须又一次开始重建家园。
那人看得呆了。他在想，假如有蚂蚁不想在最外边想在里边安全着，还会有那紧密的蚂蚁团吗？假如有更多的蚂蚁这样想，还会有蚂蚁团吗？他的脑海闪现了一个词：团结。这是他因为目睹蚂蚁的壮举而创造的一个词！
一朵花，即使再小，也需要雨水的滋润，肥土的给予，阳光的赠与及绿叶的衬托，一个人，即使再伟大，也需要团结的精神，团结的呵护，团结的栽培及团结的运用。一个藐视甚至抛弃团结精神人，他的一切的一切都会像白开水一样。
男孩与他的妹妹相依为命。父母早逝，所以男孩爱妹妹胜过爱自己。妹妹染上重病，需要输血。作为妹妹惟一的亲人，男孩的血型和妹妹相符。问男孩是否勇敢，是否有勇气承受抽血时的疼痛。男孩开始犹豫，10岁的大脑经过一番思考，最后点了点头。
抽血时，男孩安静地不发出一丝声响，只是向着邻床上的妹妹微笑。抽血完毕后，男孩声音颤抖地问：“医生，我还能活多长时间？”
医生正想笑男孩的无知，但转念间又震撼了：在男孩10岁的大脑中，他认为输血会失去生命，但他仍然肯输血给妹妹。在那一瞬间，男孩所做出的决定是付出了一生的勇敢，并下定了死亡的决心。
医生的手心渗出汗，他紧握着男孩的手说：“放心吧，你不会死的。输血不会丢掉生命。”
男孩眼中放出了光彩：“真的？那我还能活多少年？”
医生微笑着，充满爱心地说：“你能活到100岁，小伙子，你很健康！”男孩高兴得又蹦又跳。他确认自己真的没事时，就又挽起胳膊――刚才被抽血的胳膊，昂起头，郑重其事地对医生说：“那就把我的血抽一半给妹妹吧，我们两个每人活50年！”
在场的所有人都流下了眼泪，是爱创造了一个又一个生命的奇迹！
真正的爱超越生命的长度，心灵的宽度，灵魂的深度。爱的力量大到能够感天动地，无坚不摧，让那些拥有爱的人的生命绚丽多彩。
让我们牢记吧，帮忙别人就等于帮忙自己。要真心地去帮忙别人，就会获得一种人生的快乐。我们要用一种用心、热情、友善的态度去对待周围的人和事，同时我们要成就梦想还务必学会控制自己情绪。
——在一次美国大学生橄榄球赛上，夏威夷大学队与怀俄明大学队对抗。到中场时，夏大队惨败，比分为0：22，几乎是溃不成军。夏大队球员进入休息室是何等沮丧。夏大教练狄克·屠迈看着这群垂头丧气的大孩子，心想除非调整他们颓丧的情绪，否则下半场不可能扭转败局。夏大所有队员全都泄气，心里认为赢球已经无望，而这种态度根本就不可能有劲去打赢这场比赛。这时，屠迈拿出一张海报，上面贴满了多年来他搜集的剪报文章，每一篇都是从落后分数到扭转败局，最后赢的胜利的故事。在球员们看过这些报道后，屠迈决定一点一滴地帮忙他们重建信心——相信必能扭转颓势的信心。在下半场，夏大队员个个如猛虎下山，掌握全场的主动权，使怀大队未得一分，终场以27：22获胜。
夏威夷大学队获胜的根本原因就是教练屠迈调整了他们的情绪，由沮丧变得亢奋，由垂头丧气变得信心百倍，从而扭转败局。”
——日本有一则古老的传说，一个好斗的武士向一个老禅师询问天堂与地狱的区别，老禅师轻蔑地说：“你但是是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人论道。”武士恼羞成怒，拔剑大吼：“老头无礼，看我一剑杀死你。”禅师缓缓说道：“这就是地狱。”武士恍然大悟，心平气和纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这就是天堂。”
武士的顿悟说明了：一个人在愤怒的时候十分容易冲动，情绪不能自控，有时能做出一些失去理智的事，所以在情绪激动的时候要能够控制心灵的火山。
你想想看，当你处在焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、恐惧的状况下，你能有效地从事正常的工作和学习吗？----当然不能。
当你的情绪处于进取的状态时，自信、乐观、兴奋、快乐，让你的潜力源源不断地涌出。如果你能随意地进入生龙活虎的进取状态——兴奋、充满把握、全身焕发活力、心智敏锐，你会如何？告诉你，如果这样，你就无所不能。但是，很少有人有意识地控制自己的情绪。他们的情绪像天气一样变化无常，一会儿沮丧，一会儿兴奋；运气好时，如登山顶；运气差时，如坠深谷。大部分人让状况控制情绪，而不是让情绪控制状况。如果状况好，他们的情绪也好；万一状况不利，他们的情绪也跟着不好。其实这就是一个“情商”的问题，一个人的成功20%靠智商，80%靠情商。掌握情绪潜力的高低直接关系到人生的成败。
“情商”实际上是“情绪智商”的简称，是从英语EmotionalIntelligenceQuotient翻译过来的，因而又简称EQ。它是美国哈佛大学的心理学教授丹尼尔·戈尔曼在1995年提出的相对于“智商”IQ的另外一个概念。”
罗马尼亚《今日早报》——成功与否的关键不取决于天资如何，而取决于性格和情感的因素。有的人拥有130以上的智商，但是，他们却无法摆脱精神上的困惑、不安和恐惧。
新加坡——《联合早报》IQ高的人，不必须EQ高。他可能学业成绩顶呱呱，毕业后担任高职，但他脾气不好，与同事之间有很多摩擦，工作并不顺利。反而IQ普通，但EQ高的人眼光远，生活用心，人际关系也搞得好。相比之下，这些人其实更容易成功。
爱迪生和爱因斯坦的IQ都不很突出，但是他们的EQ相当高，所以他们取得了惊人的成就。
既然情绪那么重要，那么怎样改变或控制情绪？
“我们把情绪分为正面情绪和负面情绪。所谓正面情绪就是指对我们成功快乐有帮忙的感觉，如幸福、愉快、自信、感恩、爱、乐观等。所谓负面情绪就是指给我们成功快乐带来妨碍作用的、让我们的身心有不舒服不愉快的感觉，如愤怒、悲伤、自卑、生气、失望、懊悔等。我们要改变或控制情绪，就是要去想办法把那些负面情绪转化为正面情绪。”
一般说来，转化情绪的方法有以下几种：
①改变面部表情。当你情绪不佳时，你不妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。我们脸上总共有80多条肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真期望改变自己的人生，你不妨每一天五次，每次一分钟地应对镜子摆出个大笑脸，这么做或许有些可笑，但是只要你做得勤快，这个动作便能和你的神经系统搭上线，进而构成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐，若不信，你就试试看。笑是所有情绪中最受人欢迎的。笑不仅仅能影响人们的生理，甚至还能增强人们的免疫潜力，最有名的故事便是卡真斯写的那本《一个病理的剖析》。他在书中谈到自己是如何借助笑声，从长期被病魔折磨而奇迹般地恢复健康。大笑是卡真斯努力使自己活下去且一天天好转的方法之一。他的康复之道是每一天大部分时间都流连于能让他笑声不断的影片、电视节目、小说中，进而明显地改变内心状态，造成心理上迅速地好转。有些科学研究证明，人并不是在情绪愉快时才会微笑或大笑；相反，当我们微笑或大笑时，便会启动生化机能，使我们感到很愉快。
②改变动作。动作会引动情绪，身体的动作会改变我们的思考、感受和行为，也会影响体内的化学变化。假如你处于这样的状态：低着头，垂着肩膀，走起路来双腿仿佛有千斤之重，那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态，你深吸一口气，抬起头来挺起胸，脸上堆满笑容并摆出生龙活虎的架势，你的情绪立刻振奋起来。你甚至还能够更进一步，你能够试着蹦蹦跳跳地走路，这对改变你的情绪会产生更好的效果，其原因是：那是个很不错的运动，它使你的身体更有活力，它能够消除你脸上的严肃表情，它还能够给过路的人带来欢乐。
③提“好”问题。这是改变情绪最有效的方法。有什么样的问题就会有什么样的答案，惟有能提出好问题，才能得到好的答案。你的大脑如同一台超级电脑，你给它输入什么样的问题，它就给你输出什么样的答案。比如说，如果你一向不断地提出像“我为什么会这么沮丧？”或“为什么别人不喜欢我？”这类问题时，你的大脑会自动搜索信息，最终它会告诉你这样的答案：“因为我天生是一个悲观的人”、“因为我很笨”等，使你一向摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改问道：“我怎样才能摆脱沮丧的状态，让自己快乐起来且更受人欢迎？”你的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。因此我们尽可能使用具有建设性的和用心好处的问句，如“在这件事上我能够学到什么？”、“这件事有什么好的一面？”、“我怎样才能提高语文成绩？”、“我怎样才能考上理想的大学？”等。
米契尔在住院期间结识了一位名叫安妮的漂亮迷人的女护士，他不顾下肢瘫痪和脸上的面目全非的烧伤，竟然异想天开：“我怎样才能和安妮约会呢？”他的同伴都认为他实在有些神志不清，他必然会碰一鼻子灰回来。谁会想到一年半后两人竟然打得火热，之后安妮成为他的太太。这一切都是因为他提出了具有振奋人心的好问题。
④做最感兴趣的事。你在做自己感兴趣的事情的时候，就会暂时摆脱烦恼。
⑤换一个环境，散步或旅游。
⑥找成功者交谈。成功者大多性格开朗，乐观进取，跟他们在一齐，你的情绪会受到良好的感染。
⑦读一些心理励志书籍。你不妨大声朗读《这天我要学会控制情绪》的资料：
这天我要学会控制情绪。
潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。
这天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每一天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每一天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想象未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
自高自大时，我要追寻失败的记忆。
纵情享受时，我要记得挨饿的日子。
洋洋得意时，不要忘了那忍辱的时刻。
自以为是时，看看自己是否能让风止步。
腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。
这天我要学会控制情绪。
有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪。我能够忍受他的指责与辱骂；因为我明白明天他会改变，重新变得随和。我不再凭一面之交来决定一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交。
我们在有些时候常常会有一些莫名其妙的担忧，比如说忧虑自己的学习成绩被别人赶上，忧虑处理不好同学之间的关系，忧虑被其他人妒忌等，您说该怎样消除这种情绪？”
任何人在忧虑的时候，他的思想如同一团乱麻，而丧失所有做决定的潜力。然而，当一个人强迫自己应对最坏的状况，而在精神上先理解它之后，他就能够衡量所有可能的情形，使自己处在一个能够集中精力解决问题的地位。如果你有担忧的问题，就应用威利·卡瑞尔的万灵公式，按照下面三个步骤去做：第一，问自己：可能发生的最坏状况是什么？第二，如果你务必理解的话，就准备理解它。第三，然后很镇定地想办法改善最坏的状况。”记住，有时我们尽最大的努力，做最坏的打算是一条明智的选取。
我们在不顺心的时候个性容易发怒，该怎样做？
“在生活中，有些人像你一样，控制不住自己，个性是在不顺心的时候容易发怒。实际上，胡乱发脾气根本解决不了任何问题，反而会把事情弄得更糟。”
“英国著名作家培根以前这样说过：`愤怒，就像是地雷，碰到任何东西都一同毁灭。'如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一旦遇到`导火线'就暴跳如雷，情绪失控，就会把你最好的人缘全都炸毁。
“自然界是个有条不紊、有规律运行的有机体，只要正常运转，一切都会秩序井然，按部就班。就像一台计算机、一架飞机、一台机器，如果操作正常，控制良好，就能发挥它们的正常作用。人的情绪也如同一架机器一样，一旦失控，就不能正常运转，甚至给外界带来危害。
“我们也许看到过交通拥挤的十字路口红绿灯失控时的景象，整个路面成了汽车的海洋，不耐烦的司机在鸣笛乱喊，刺耳的喇叭声充斥于耳，整个交通处于瘫痪状态，如果没有交警的疏导，不明白会拖延到什么时候，造成什么样的后果。同样道理，如果一代人的情绪失控，这个世界又会怎样呢？
“所以，当别人对你的缺点提出批评甚至是指责时，当你为一件小事和别人发生矛盾时，当你感到生活压抑、情绪不愉快而想发泄时，你必须要学会控制自己的愤怒，让你的大脑冷静下来，让你胸中的惊涛骇浪平静下来，把你的粗嗓门压下来，把你要伸出去的拳头收回来。
“常言道：忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。不必为一些小事斤斤计较。我们不提倡无原则的让步，但有些事情不必那样火上浇油，那只会使事情更糟，只会破坏你和别人之间的感情。”
感悟精选（4）：
学会控制自己的情绪
你怎样才能控制自己的情绪，让每一天充满和欢乐呢你就要学会这个千古永恒的：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每一天清晨你醒宋，当你被悲伤、白怜、的情绪包围时，你就这样与之对抗：沮丧时，你引亢高歌；悲伤时，你开怀大笑：病痛时，你加倍工作：恐惧时，你勇往直前；自卑时，你换L新装；不安时，你提高嗓音；穷困潦倒时，你想象未来的：力不从心时，你回想过去的成功：自轻自贱时，你注视自己的。
你要明白了，只有低能者才自感江郎才尽，你并非低能者，除非你使自己变为一个情绪的人。你务必不断对抗那些企图摧毁你的力量，尤其是隐藏在心里的顽疾。只要你领悟了人类情绪变化的奥秘，对于自己千变万化的个性，你不再听之任之。你已经明白，只有用心主动地控制情绪，才能掌握自己的。
你控制自己的情绪，你掌握自己的，你就能成为世界上最伟大的成功人上!
成功法则与：
‘在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
‘乐观本身就是一种成功。
‘愉快的笑声，是精神的可靠(标志家：契诃夫)
‘乐观是养生的惟一，常常忧愁和愤怒，足以使的身体变成衰弱而有余．(散文家：屠格涅夫)
‘忧愁，顾虑和悲观，能够使人得病；用心、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，能够战胜疾病，更能够使人强壮和长寿。(生理学家：巴甫洛夫)
‘悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。(诗人：拜伦)
情绪与成功
情绪是人对事物的的体验。愉快、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验。
情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。客观事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的`情绪。一般地说，凡人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验(如愉快、满意等)，凡不能人的需要的事物，则引起否定的情绪(如忿怒、恐惧等)。
一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲袁是4种最基本的情绪。这些情绪与人的摹本需要相联系，是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。情绪上的长期紧张和焦虑往什会降低人体抵抗细菌和具它引发疾病因素的潜力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。“笑—·笑，十年少愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪与的关系。
调节和控制情绪十法则
学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，能够用看电影、听音乐、下棋、散步等有好处的简单活动，使紧张情绪松驰下来。
学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心和亲人说出来或大哭一场。这种发泄能够释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
学会自慰．当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为找一个冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，冈此，称作“酸葡萄”。
语言节制法：在情绪激动时，白己默诵或轻卢警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪：也能够针对白己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头』：或桂在墙上。
自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由
愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，个性就应回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较十寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的中透过成功来白己的处境和改善自己的心境。
怎样克服不良情绪
1，换个背景看烦恼．比如说平时我们所见的月亮，多在天空当中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就显得很小：当月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在儿左右成为一种对照物时，月亮在这些物体的衬托／就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感，或者你老为——些小事忧愁不已时，我推荐你换一个更为开放广阔的环境，以净化你的心境。
2、明确行为和。烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪”。在这种心境卜人好象刘自己所能发出的·切行为都不能认定其用心的好处所在，因而表现出时而想干这个，时而又想于那个，时而什么都想干，时而义什么都小想干的无序状态，以致总有一种茫然无措、心神不定的。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不明白自己该去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。
3、工作最容易令人．工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要应对或参与一种具有挑战性并带有技能与的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除不良情绪就务必从自己的工作着手，在其中倾汁自己的热情、心与，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激
性的活动。
你还能够设法把自己提升一下，以使自己的升华与工作要求相符，或者干脆改换单位去做白己更适合的：正作。总之，人需要透过从事自己所热爱的工作宋发现、证明、创造自己，充分运用自己的心智、扩展自己的潜能，就能最有效的消除烦闷情绪。
4、丰富的业余生活．此刻有不少人，闲了就看电视、读小说、闲聊来消磨时光，业余生活安排得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己牛活得渺小空虚。所以在业余生活中，人们同样就应具有——种用心的、创造性的利挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生。
5、快乐从开始．我们的一生当中，大部分的都在家中，和家人儿同度过。营造一个温馨的环境，将使你走出烦闷的情绪。
6、宣泄你的忧伤．100年前的英国诗人威廉布莱克曾写F首与自我宣泄有关的降，诗名是《毒树》。诗的第一节告诉我们倾诉的：我对感到愤怒，我说山这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有况出，它滋长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还务必加强意志力的锻炼。音乐家贝多芬以前说过：“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”
7、学会微笑．微笑，不仅仅是—”种情态，更是一种，是现代人的情感意识和相应智能的综合。莎上比亚曾滋：“如果你—‘‘天中没钉笑一笑，那你这一天就算足白活了。”美国一位学家电认为：“会√；会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度”。这话未免十延夸张，但真诚的微笑，的确能够感染他人。微笑是“良药”，微笑足的“通行证”，微笑是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。我们不妨笑口常开，用微笑去调节紧张的情绪，让他人从我们甜美真诚的微笑中获得简单和愉悦。
8、感受快乐．其实，累和快乐是相伴而生的，在累山寻找快乐，何尝不是一种高贵的境界：快乐是属于我们每个人的，它与物质的多寡并无关系；快乐是一寸十感受，只有到，才能享受到，这就是说只有知足才能常乐；快乐是—种修养，一种大气，只要你对别人存有颗宽容的心，只要你对生活持有一份欣赏的情，你就会感知快乐，享受快乐，拥有快乐的。
情绪与成功作业
1．你通常是如何调节和控制情绪的，并迫说你的这些方法好不好
2．你能做到在逆境中也能持续含笑自如吗
3．情绪和理智对你来讲．一个更多地影响和左右你
4．当你将自己的情绪带到工作中去的时候常会得到什么样的结果
5．请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言将他描述出来。
6．倘若你有烦闷的情绪时，请先自查一下原因，并写在纸上，一条一条的写清楚为的是哪些事，然后尽力去它。做做看，并将之前和之后的感受相比较，看看有什么不同。
7．你通常是如何调节和控制情绪的，并说说你的这些方法好不好。
感悟精选（5）：
控制自己是心理健康的个性规则
古今中外，许多伟人都将用理智控制自己视为做人的基本准则。孔子强调“修身”和“克己”；古希腊的柏拉图提出：“节制是一种秩序，一种对欢乐和欲望的控制”；亚里士多德则说：“人与动物的区别，在于置行为于理智。”“不仅仅就应把对敌人的斗争取得胜利的人看作是勇敢的人，而且也应把那些对自己的欲望控制取得胜利的人看作勇敢的人。”
如果说认识自己是心理健康的基本前提，悦纳自己是心理健康的重要方法，那么控制自己就是心理健康的个性规则，也能够说是自我心理结构中最重要的调节机制。
一个人要想做成大事，需要有稳定的情绪和成熟的心态。缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。试想，如果你一会儿情绪忧郁，情绪一落千丈，一会儿又怒火冲天，使你的朋友们对你敬而远之，一会儿又情绪高昂，手舞足蹈，谁还愿意与这样情绪不定的人交往合作？而且，情绪不稳定的人对于自己确立的目标也常常不能坚持到底，做事容易情绪化，朝三暮四，高兴了就做，不高兴就扔在一边，丝毫没有计划和韧性。这样的人能成功吗？
拿破仑希尔是美国杰出的成功学家，他创造性地构建了全新的成功学的科学体系，他的著作被译成26种文字印刷于世，他的读者遍及世界五大洲的50多个国家，他的理论使无数人受益。其中，美国惟一连任四届总统的罗斯福、被称为印度救星的甘地、控制了美国1/4经济命脉的银行巨子摩根等，都是拿破仑成功理论的受益者和支持者。
拿破仑希尔经过数十年的研究和探索，总结出了成功学的17条准则，这些准则被人们称为“黄金定律”。其中被列为第五条的是“要有高度的自制力”。在这方面，拿破仑希尔有深刻的切身体会。
在创业生涯期间，拿破仑希尔透过一件小事发现自己缺乏自制力，这件事情虽然很小，但却给了他惨痛的教训。
他这样描述自己经历的事情：
有一次，我和办公大楼的管理员发生了一场误会，当时我碍于面子没有向他道歉。从那以后，我们两个人之间彼此憎恨，甚至演变成激烈的敌对。之后，管理员明白有时整个办公室大楼里只有我一个人在工作时，就把电闸拉下来，使办公室里面一片漆黑。这种事情一连发生了几次，我很愤怒。
一天，我正在办公室里紧张地工作着，电灯又熄灭了。我立刻跳起来，奔向管理员办公室。我到了那儿，管理员正在悠闲地吹着口哨。我气愤极了，觉得受不了了，就对着他破口大骂起来。我把能想出来的恶言恶语都用上了。那位管理员一点儿也没有生气的意思。之后，我实在想不起什么骂人的话了，只好停住。这时，管理员转过身，用柔和的语调对我说：“你这天是不是太激动了？”他的话很柔软，但我却感到像一把利剑刺进了我的身体。我站在那儿，不明白说什么好。
我是一个研究心理学的人，竟然对着一个没有多少文化的管理员大喊大叫，这实在是一件令人感到羞辱的事情。我飞快地逃回了办公室。坐在办公室，我什么也干不下去了，管理员的微笑老是缠绕着我。我认识到了自己的错误。以前发生矛盾的时候，因为没有勇气道歉而使矛盾越来越深，这天，本来是一个很好的道歉的机会，可我却失去了自制力，从而使自己陷入了尴尬的境地。
我决定向管理员道歉。管理员见我又去了，仍然用温和的语调说：“这一次你又想干什么？”言语中充满了挑战的意味。我告诉他我是来道歉的。他说：“你不用向我道歉。你这天所说的话，只有天知地知，你知我知，我不会把它说出去的，我明白你也不会把它说出去的，我们就这样了结了吧！”我被管理员的话震住了。他的高度自制力使我再次被打败，我走上前去，紧紧地握住了他的手，真诚地向他表示歉意。
这件事使我认识到，一个人如果缺乏自制力，就有可能变得疯狂，这样，他不仅仅不能结交朋友，反而十分容易被打败。
拿破仑希尔用自己的亲身经历，向我们讲述了自制力对于一个人取得成功的重要性。一个人是否能够有所成就，机会和潜力是最主要的，但是，学会控制情绪也是不可缺少的重要条件。
从某种角度说，人的过失乃至于某些犯罪行为，也许是一种失控的行为，并非有多么复杂的原因。许多杯具都与情绪失控有关。这几年来，仅据媒介报道，已有十几个孩子都被父母打残甚至打死。我敢说，世界上极少有成心要打死自己孩子的父母。但是，上帝都允许小孩子犯错误，有些父母不但不允许，并且怒发冲冠，智力下降，一身蛮力集中于拳脚，如果击中要害，弱小的孩子还不非死即伤吗？
德国军队曾有过一项纪律：当内部发生冲突时，如果这个矛盾一时难以解决，当天谁也不许再谈论这件事，第二天再说。任何人睡一觉起来，火气就会小多了，头脑就会冷静多了，自有适当的办法解决矛盾。仔细分析，这是贴合心理规律的。因此，我推荐父母首先要学会控制自己的情绪，因为忙人无计，怒人无智。
父母怎样学会控制自己的情绪，避免造成不必要的伤害？我的教育推荐是：
做事之前先思考事情的结果。这样做的好处是能够预先想想事情可能发生的结果是什么，从而减少盲目性，这是理智做事的前提。譬如孩子当众做了让你生气的事情，你就应怎样做呢？最好不要当着众人的面加以批评或惩罚，而是要严肃地给予警告，如果状况严重的话，能够把孩子带到另外的地方，单独进行教育。因为当众惩罚会伤害孩子幼小的自尊心，不利于他的健康成长。
发怒先数一二三，然后再去做。先沉住一口气，再做出决定，尤其是应对孩子所做的让你火冒三丈的事情时，尤其要先冷静下来。为了避免失去理智，能够先从1数到10，然后才发表自己的意见，再决定如何解决问题的办法。
不要轻易对孩子发火。遇到个性愤怒的事情，能够先把它写下来，然后再去做。因为父母在愤怒的时候，往往容易说出伤害孩子的话来。当你控制了情绪后，才能和孩子讲道理，理智地教育孩子，从而避免对孩子不必要的身心伤害。
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